Se recomanda un minim de 1,6 g/kg corp de proteine pentru amatorii care fac antrenamente cu greutati. Pentru cei care se antreneaza intens sau pentru sportivii de performanta, minimul pentru mentinerea masei musculare este de 1,7 g/kg corp, iar pentru cresterea ei este de 2,2 g/kg corp. Cati carbohidrati pentru a iti sustine antrenamentele?
De ce ai avea nevoie de cel putin 4 mese pe zi? Frecventa minima de 4 mese pe zi are in spate capacitatea limitata a corpului de a creste sinteza proteinelor dupa o singura masa, un fenomen numit efectul de muschi plin. Acest plafon anabolic pare a fi destul de mic: doar 20 de grame de proteine si corpul spune "stop, sunt suficiente". Aminoacizii care depasesc aceasta cantitate sunt folositi la productia de energie, nu pentru cresterea sintezei proteinelor.
Mentinerea metabolismului ridicat este cruciala pentru scaderea in greutate si mentinerea unei greutati sanatoase. Cu toate acestea, mai multe greseli comune in stilul de viata pot incetini metabolismul. Iata ce trebuie sa eviti pentru a nu castiga in greutate:
ilnszAi. gb3wph400m.pages.dev/905gb3wph400m.pages.dev/926gb3wph400m.pages.dev/910gb3wph400m.pages.dev/845gb3wph400m.pages.dev/818gb3wph400m.pages.dev/267gb3wph400m.pages.dev/402gb3wph400m.pages.dev/761gb3wph400m.pages.dev/831gb3wph400m.pages.dev/401gb3wph400m.pages.dev/177gb3wph400m.pages.dev/518gb3wph400m.pages.dev/216gb3wph400m.pages.dev/660gb3wph400m.pages.dev/351
cate grame de proteine pe zi pentru masa musculara
